अपनी पत्नी के प्रति अपने गुस्से को कैसे नियंत्रित करें (How to Deal with Anger towards your Wife)

क्रोध क्या है?

गुस्सा करना स्वाभाविक है। यह एक प्रकार की भावना ही होती है, जिस प्रकार प्रेम, घृणा आदि। यह तब उत्पन्न होता है, जब हमारी बात या विचार कोई नहीं मानता। हम क्रोध में आकर अपना आपा खो बैठते है और ऐसा कुछ कह या कर देते हैं जो हमें नहीं कहना या करना चाहिए। बाद में अपनों का दिल दुखाने के बाद पछताते हैं। कभी-कभार गुस्सा करना सामान्य है, परंतु अगर इसकी आदत बना ली है तो सम्भल जाइए। वरना कब हमारे अपने हमसे दूर हो जायेंगे, पता भी नहीं चलेगा।

क्या आपने सात महापाप के बारे में सुना है? यदि हां तो आपको पता ही होगा कि उसमें से एक क्रोध या गुस्सा भी आता है। ये वो पाप हैं जो हमें पतन के मार्ग पर ले जाते हैं। वो सात महापाप है – क्रोध, लोभ, काम, ईर्ष्या, लोलुपता, आलस और अभिमान।

यह सभी मानव जीवन के शत्रु हैं, जिनसे जितना हो सके दूर रहना चाहिए। यह हमारे संबंधों का नाश कर देते हैं। चूँकि मनुष्य भावनाओं का पुतला है, अतः भावनाएं उजागर होना लाज़मी है।

चलिए बात करते हैं कि क्रोध पर नियंत्रण कैसे पाया जाए। खासकर तब, जब बात आपके जीवनसाथी अर्थात पत्नी की हो। यह रिश्ता जितना मजबूत होता है, उतना ही नाजुक भी। अतः इसे बहुत सम्भालकर और सहेजकर रखना चाहिए।

अपनी पत्नी/ जीवनसाथी के प्रति क्रोध से निपटने के 20 श्रेष्ठ उपाय (20 Best Ways to Deal with Anger towards your Wife)

यह सब गुस्से के बारे में है इसलिए बस अपने स्वभाव में बदलाव लाने और स्वस्थ जीवन जीने के लिए इन सरल चरणों का प्रयास करने की आवश्यकता है। आखिर वह आपकी पत्नी है और गुस्से को व्यक्त करके अपना दिन क्यों खराब करना।

1. बोलने से पहले सोचना चाहिए

कुछ समय सोचेऔर फिर बोलें, क्योंकि गुस्से की स्थिति में, हम आमतौर पर अन्य के भावनाओं को चोट पहुंचाते हैं और यह आपके साथी के दिमाग में बैठ सकता है और इसकी पुनरावृत्ति बड़ी परेशानी पैदा कर सकता है। इसलिए, बोलने से पहले एक पल रुक कर सोचना बेहतर है।

2. बाहर निकल जाएं

कुछ समय के लिए दूर जाना बेहतर है। जब आपको लगे कि सब कुछ सामान्य हो गया हो, वापस लौट आइए। आप खुद अनुभव करेंगे कि यह काफी बेहतर तरीका है, गुस्से से निपटने का। कुछ पल बीत जाने से आपका मूड भी बदल सकता है और आपके पार्टनर का भी। इसलिए झगड़े में अपनी ऊर्जा बर्बाद करने से अच्छा है कि कहीं बाहर जाकर टहल आएं।

3. कुछ कौशल का अभ्यास करें

जिस क्षण आप गुस्सा महसूस करते हैं और प्रतिक्रिया करना चाहते हैं, अपना गुस्सा दिखाने के बजाय कुछ विश्राम कौशल का प्रयास करें। जैसे -

  1. एक लंबी सांस अंदर खींचे और बाहर करें। (अनुलोम-विलोम प्राणायाम)
  2. 10 तक उल्टी गिनती गिनने की कोशिश करें।
  3. कोई मंत्र आदि का जाप कर सकते हैं।

4. अपने आप को किसी और काम में लगाएं

आप को गुस्सा दिलाने वाली बात से खुद का ध्यान हटाने की कोशिश करें और बातचीत का मुद्दा बदलें या उन खूबसूरत दिनों के बारे में बात करें जो आप दोनों ने कहीं पर बिताई हो। कुछ रोमांचक चीजें जो आप करना चाहते हैं, उसे करें और अपने गुस्से से बचें।

5. व्यायाम

रोजाना कुछ व्यायाम अवश्य करें, कुछ आउटडोर गेम्स खेल सकते हैं या कसरत करें, इससे भी आपका मूड जरूर बदलेगा और तनाव कम होगा और इससे आपका गुस्सा कम होगा। अपने गुस्से को कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि करना सबसे अच्छा तरीका है।

6. योग और ध्यान का अभ्यास करें

योग करने से इम्युनिटी बढ़ती है और एक अच्छा इम्यून सिस्टम इंसान को खुश रखता है और हर तरह की बीमारी से दूर रखता है और स्वस्थ और खुश रहने से अपने आप गुस्सा कम हो जाएगा। ध्यान आपकी सहनशक्ति को बढ़ाता है और सभी प्रकार की नकारात्मकता को दूर करता है।

7 .समस्या की पहचान करने की कोशिश करें

दैनिक आधार पर तर्क करना संभव है, ऐसे में बस अपनी दैनिक लड़ाई के पीछे की स्थिति और कारणों पर विचार करें। अपना समय लें और आपको उत्तेजित करने वाले कारकों का पता लगाएं। यदि संभव हो, तो अपनी पत्नी के साथ बातचीत करें और समाधान का पता लगाएं।

8. कुछ दिलचस्प करें

हर किसी का कोई न कोई शौक होता है और जब आप कुछ समय ड्रॉइंग, डांसिंग या कई अन्य गतिविधियों को करने में बिताते हैं, जो आपका पसंदीदा है तो आप बस खुद को ही खुश नहीं करते बल्कि आपका मूड बदलने से माहौल भी खुशनुमा हो जाता है। यह आपको बुरी यादों से निकलने में भी मदद करता है जो किसी भी रिश्ते के लिए काफी आवश्यक है।

9. संगीत सुनें

संगीत में एक दिलचस्प उपचार क्षमता है, जो न केवल आपके शरीर से भावनात्मक विषाक्त पदार्थों को कम करती है, बल्कि नकारात्मकता को भी कम करती है। इसलिए, जब भी आपको गुस्सा आये तो बस अपने हेडफ़ोन को चालू करें और संगीत सुनें और अपने आप को उस संगीत में खो जाने दें और सारे गुस्से को दूर करें।

10. लेखन की आदत विकसित करें

लेखन आपको अपने विचारों को एक संगठित तरीके से व्यक्त करने में मदद करता है और आपकी समस्या का उचित समाधान निकालने में मदद करता है और यह तनाव और चिंता को भी कम करता है। इसलिए, एक डायरी लेखन की आदत विकसित करें यह आपके प्रियजनों के साथ बने रहने का एक बहुत अच्छा तरीका है।

11. हाइपर हुए बिना अपने गुस्से को व्यक्त करें

एक इंसान होने के नाते गुस्सा करना स्वाभाविक है, लेकिन उत्तेजित (हाइपर) होना अच्छी बात नहीं है, अपना गुस्सा दिखाएं लेकिन शिकायत के रूप में या शांत तरीके से।

12. किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आपके राज़ रखता हो

कभी-कभी बात करना और अपनी भावनाओं को व्यक्त करना आपको आराम दे सकता है और यह टॉनिक का काम करता है। यह आपके गुस्से और पीड़ा को बाहर निकालने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है और एक बार जब आप ऐसी चीजों से छुटकारा पा लेंगे, तो आप स्वतंत्र और शांत महसूस करेंगे।

13. उसे गले लगाइए

जब आप किसी को गले लगाते हैं, तो आपकी पिट्यूटरी ग्रंथि एक हार्मोन जिसका नाम ऑक्सीटोसिन है, जारी करती है, जो हृदय गति को कम करती है और आपके रक्तचाप को नियंत्रित करती है और तनाव को भी कम करती है। इसे 'कडल हार्मोन' के रूप में भी जाना जाता है और यह महिलाओं में बहुत प्रभावी है। इसलिए यह झगड़ा से बचने का इससे बेहतर विकल्प और कोई नहीं है।

14. शांत हो जाइए

हाइपर मत होइए, बस थोड़ी देर बैठें और मुख्य विषय पर ध्यान केंद्रित करें और एक सही समाधान निकालने की कोशिश करें, यह आमतौर पर होता है कि गुस्से में झगड़ा करने पर, बात कहीं से कहीं और ही पहुंच जाती है। इसलिए ध्यान केंद्रित करें और शांत मन से चीजों को समझने और समझाने की कोशिश करें।

15. अपना स्नेह दिखाइए

तर्क किसी भी समस्या का समाधान नहीं है, यह बस नकारात्मकता विकसित करता है इसलिए इसे प्यार दिखाते हुए हल करने की कोशिश करें। यह बहुत संभव है कि आपकी पत्नी बहुत क्रोधित हो सकती है, लेकिन उसी कार्रवाई को दिखाने के बजाय, अपने स्नेह को दिखा कर मामले को सुलझाने की कोशिश करें। यह उसके मूड के साथ-साथ स्थिति को भी बदल सकता है।

16. आखिरकार, वह आपकी पत्नी है

जो भी मामला और स्थिति है, कृपया यह मत भूलिए कि वह वही महिला है, जिसे आपने कभी अपना पूरा जीवन साथ बिताने के लिए चुना था। उसकी शिकायतों का एक वैध कारण हो सकता है, इसलिए गुस्सा होने के बजाय शांत रहें और धैर्य रखें और उसकी बात सुनें। बातचीत करें और अपनी बात भी रखें और मामले को सुलझाएं। प्रेम सबसे बड़ी दवा होती है, और ताकत भी। आराम से उसकी पूरी बात सुनें। आपका एक प्रेम भरा स्पर्श ही उसका सारा गुस्सा शांत कर सकता है।

17. अपनी गलती मानें

आम तौर पर, पुरुषों में आदत होती हैं कि वो हर बात के लिए अपनी पत्नी को ही दोष देते हैं जोकि कतई सही नहीं। और अगर आपकी पत्नी इस बारे में गुस्सा है, तो शिकायत करने के बजाय सिर्फ अपनी गलती मानें। जो भी मामला है अगर यह आपकी गलती है, तो इसे स्वीकार करने का प्रयास करें क्योंकि यह गुस्से से बचने का सबसे अच्छा तरीका है।

18. एक अच्छे श्रोता बने

पतियों को हमेशा एक अच्छा श्रोता बनने की सलाह दी जाती है, जिस क्षण से आप मौन बनाए रखने और उस पर ध्यान केंद्रित करने जैसी चीजों का अभ्यास करना शुरू करते हैं, आप अपने रिश्ते में भारी बदलाव देखेंगे और आपका गुस्सा अपने आप गायब हो जाएगा।

19. क्षमाशील प्रवृत्ति का विकास करें

जब आप क्षमा करने की प्रवृत्ति विकसित करते हैं, तो आप अपने भीतर परिवर्तन देख सकते हैं क्योंकि मानवता हमेशा दयालु और विनम्र होना सिखाती है और यह एक सकारात्मक दृष्टिकोण लाता है और क्रोध स्वभाविक रूप से गायब हो जाता है।

20. अपने आप को प्रबंधित करें

आप दूसरे की भावनाओं, आचार-विचार और व्यवहार को नहीं बदल सकते। इसलिए, दूसरों को नियंत्रित करने के बजाय खुद को प्रबंधित करना बेहतर है। उन्हें कुछ स्पेस दें, एक गहरी सांस लें और आराम करें।

क्रोध के प्रकार

क्रोध या गुस्सा के कई प्रकार होते हैं। अब आप सोच रहे होंगे कि गुस्सा तो गुस्सा होता है, उसके कैसे प्रकार। पर यकीन मानिए, इसके भी प्रकार है। कुछ के बारे में यहां चर्चा करते हैं।

  1. अचानक गुस्सा आना : यह एक प्रकार का गुस्सा है जो किसी व्यक्ति को यातना या फंसने पर अनुभव होता है, यह आत्म-सुरक्षा के लिए आता है। जब हमें चोट लगती है, तो हम आक्रामक तरीके से प्रतिक्रिया करते हैं और वह अचानक क्रोध होता है।
  2. जानबूझकर किया गया क्रोध : यह एक तरह का गुस्सा है जो विपरीत प्रतिक्रिया के जवाब में आता है, जब किसी व्यक्ति के साथ दुर्व्यवहार किया गया हो और वह जानबूझकर अपनी आक्रामकता दिखाता है।
  3. स्वभावगत क्रोध : क्रोध जो किसी के व्यवहार का कारण होता है और जिसका प्रमुख कारण उदासी, निराशा, जल्दबाजी होता है। जब कोई व्यक्ति कभी ठीक से प्रतिक्रिया नहीं देता है और हमेशा गुस्सा महसूस करता है, और दिनभर कुढ़ता रहता है, तो उसे स्वभावगत गुस्सा कहा जा सकता है।
  4. निष्क्रिय क्रोध : यह एक प्रकार का क्रोध जो नाटकीय व्यवहार द्वारा व्यक्त किया जाता है या इसमें कभी-कभी व्यक्ति एकदम चुप हो सकता है और वह यह दर्शाता है, कि सब कुछ ठीक है, निष्क्रिय क्रोध को एक विशिष्ट प्रकार के क्रोध के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। क्योंकि इसमें पता ही नहीं चलता कि कोई गुस्सा भी है, और यह आमतौर पर महिलाओं में देखा जाता है।
  5. मुखर क्रोध : इस प्रकार का क्रोध जिसमें आम तौर पर आप अपने क्रोध को एक क्रिया द्वारा दिखाते हैं, जैसे कि व्यक्ति को मारना-पीटना, उदाहरण के लिए जब आपके बच्चे कुछ गलत करते हैं, तो आप उन्हें अपने पसंदीदा कार्टून या ऐसा ही कुछ करने की अनुमति नहीं देकर, दंडित करते हैं।
  6. आक्रामक गुस्सा : नाम ही अपने प्रकार को परिभाषित करता है। क्रोध जिसमें आप अपने क्रोध को आक्रामक तरीके से दिखाते हैं, वस्तुओं का अपमान या नष्ट करके और कई हानिकारक गतिविधियों को करते हैं।

लोग गुस्सा क्यों करते हैं? (गुस्से के पीछे कारण)

ऐसे कई कारण हो सकते हैं जिनके कारण व्यक्ति अपना आपा खो सकता है और दुर्व्यवहार कर सकता है, हमने उनमें से अधिकांश का वर्णन किया है और हमारे पास उनके लिए इलाज भी है।

  • स्वास्थ्य

एक स्वस्थ व्यक्ति को एक ऐसे व्यक्ति के रूप में वर्णित किया जाता है जो शारीरिक रूप से और साथ ही मानसिक रूप से फिट है। एक व्यक्ति शारीरिक रूप से फिट हो सकता है, लेकिन मानसिक रूप से फिट होना एक बड़ी बात है। मानसिक फिटनेस आसानी से प्राप्त नहीं की जा सकती है। हम यह देख भी नहीं सकते हैं कि व्यक्ति ठीक है या नहीं और यदि कोई व्यक्ति अस्वस्थ है, तो यह अपने-आप अवांछित क्रोध की ओर जाता है और फिर झगड़े की शुरुआत होती है ।

यह पुरुषों और महिलाओं दोनों पर लागू होता है, आपकी पत्नी पर किसी भी प्रकार का घरेलू दबाव हो सकता है, इसलिए जब भी वो गुस्से में आपसे झगड़े, तो उसकी समस्याओं को साझा करने की कोशिश करें और उसकी मदद करें।

  • वर्तमान परिस्थितियाँ

यह संभव है कि वर्तमान परिस्थितियां उसे अवांछित झगड़े के लिए उकसाती हैं। यदि आपके छोटे बच्चे हैं, या आपकी नई-नई शादी हुई है या आपके घर में कुछ ठीक नहीं है। इसके कई कारण हो सकते हैं, बस इसके पीछे के कारण का पता लगाने की कोशिश करें और कल्पना करें कि यदि आप उसकी जगह पर होंगे तो आप क्या करेंगे।

महिलाएं जल्दी थक जाती हैं और उनके शरीर को बीच-बीच में आराम की जरूरत होती है, इसलिए उसके झगड़े में हिस्सा लेने के बजाय, उसे शांत करने की कोशिश करें और उसका हल निकालें। क्योंकि वह वही लड़की है जिसे आपने पहले प्यार किया था और वह इतनी हिंसक कैसे हो सकती है, तो इसके पीछे अवश्य कोई कारण होना चाहिए। तो, अपने आप को नियंत्रित करें और परिस्थितियों का विश्लेषण करें।

  • आपकी परवरिश

यह संभव है कि आपने अपने घर की औरतों को अकेले काम करते और सब कुछ अपने दम पर प्रबंधित करते देखा हो। आपने अपने बड़ों या अपने पिता को उसी तरह से व्यवहार करते देखा होगा जैसे आप करते हैं।

हो सकता है कि चीजें उसके लिए अलग हों और उसने अपने घर में पुरुषों को हर काम में मदद करते देखा हो। कभी-कभी वह आपसे भी यही उम्मीद कर रही होगी। भिन्न पृष्ठभूमि से होने के कारण इसे समायोजित करने में कुछ समय लग सकता है। इसलिए गुस्सा करने के बजाय विश्लेषण करने की कोशिश करें, या तो यह आपकी परवरिश है जो उसे इतना हिंसक बना रही है।

  • स्वास्थ्य का ठीक न होना

यह संभव है कि आजकल आप छोटे कामों से नाराज हो रहे हों, बिना किसी कारण के निराशा महसूस कर रहे हों। जब कोई व्यक्ति बीमार होता है, तो वह आमतौर पर ऊर्जा की कमी के कारण निराश महसूस करता है।

इसलिए, यदि आप मूर्खतापूर्ण चीजों से नाराज हो रहे हैं और जल्दी थक जाते हैं, तो यह एक लक्षण हो सकता है कि आपकी तवियत ठीक नहीं हैं। इसलिए गुस्सा करने के बजाय उचित इलाज करने की कोशिश करें और अपने रिश्ते को मधुर ट्रैक पर वापस लाएं।

क्या गुस्सा आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है?

गुस्सा एक भावना है और यह केवल एक सीमा तक अच्छा है क्योंकि किसी भी भावना की अत्यधिक मात्रा आपको नुकसान पहुंचा सकती है। क्रोध आपके शरीर को प्रतिक्रिया देने और लड़ने के लिए उकसाता है और जब आप क्रोधित हो जाते हैं तो आपकी अधिवृक्क ग्रंथि एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे कुछ हार्मोन, जारी करते हैं और रक्त का प्रवाह बहुत अधिक हो जाता है, जिससे शरीर का तापमान और दिल की धड़कन बढ़ जाती है। इससे आपका रक्तचाप भी बढ़ता है और आप विभिन्न बीमारियों से घिर जाते हैं।

हमने नीचे कुछ प्रमुख बीमारियों के बारे में चर्चा की है, आइए जानते हैं -

  • उच्च रक्तचाप : रक्तचाप का ठीक न होने भी एक खतरनाक बीमारी है। उच्च रक्तचाप, जिसमें आपका रक्त प्रवाह बढ़ता है और आपके हृदय, रक्त वाहिकाओं और शरीर के अन्य अंगों को नुकसान पहुंचाता है। इससे हार्ट स्ट्रोक और ब्रेन हेमरेज हो सकता है। इसे डॉक्टरों ने साइलेंट किलर कहा है।
  • अनिद्रा : अनिद्रा नींद की कमी को कहा जाता है, जब रक्तचाप में वृद्धि अर्थात उच्च रक्तचाप होता है, तो यह आपको सोने की अनुमति नहीं देता है और नींद की कमी आपको थका और आलसी बना सकती है।
  • अवसाद : आम तौर पर, डॉक्टर एक अवसाद रोगी को नींद की गोलियां देते हैं, जिससे उसे नींद आती है। नींद की कमी भी अवसाद का कारण बन सकती है और यह आपके आत्मविश्वास को कम करती है और एक मानसिक विकार की ओर ले जाती है।
  • हार्ट अटैक : जब आपका ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है तो इसका सीधा असर आपके दिल पर पड़ता है और इससे आपको दिल का दौरा पड़ सकता है।

क्रोध के कारण कई सारी हानिकारक बीमारियां होती हैं जैसे कि चिंता, पाचन समस्याएं, सिरदर्द आदि। इसलिए, अपनी पत्नी के साथ एक तर्क के साथ बातचीत करना बेहतर होता है।

निष्कर्ष

गुस्सा एक साइलेंट किलर है और यह आपके रिश्ते को खराब भी कर सकता है। इसलिए, इन चरणों का प्रयास करें और क्रोध को यथासंभव दूर रखें। आप इन नुस्खों को अपनी पत्नी, माता-पिता या बच्चे, हर जगह लागू कर सकते हैं और आपके व्यवहार में भारी बदलाव ला सकते हैं। जब मिट्टी प्रदूषित हो जाती है तो यह एक बीज को अच्छी तरह से अंकुरित नहीं कर पाती है, इसी तरह, क्रोध आंतरिक सार को खराब कर देता है जिससे समस्याओं के कारण शादी विफल हो जाती है। हमेशा चीजों को समझाने और विश्लेषण करने की कोशिश करें, कि आप इसे सही तरीके से कर रहे हैं या नहीं। इससे आप गुस्से से बच सकते हैं और अपने रिश्ते को भी बचा सकते हैं। कभी-कभी प्यार में, लड़ाई हारना बेहतर होता है।